Você já se pegou adiando tarefas importantes, deixando tudo para a última hora? Isso pode ser procrastinação! Muito se fala sobre esse hábito hoje em dia. Ele sempre existiu, mas se tornou mais presente nas discussões atuais devido a trabalhos e estudos remotos.
A procrastinação pode acontecer com qualquer pessoa, e além de atrapalhar o desempenho no trabalho, na escola e outras atividades, pode causar estresse e fazer mal para a saúde.
Mas não se preocupe, existem maneiras eficientes de vencer esse hábito. Entenda o que é, como se manifesta e dicas para se livrar da procrastinação na sua vida! Vamos lá?
O que você irá ler neste artigo?
O que é procrastinação?
Procrastinação é, basicamente, o ato de adiar alguma ação. Ou seja: deixar pra depois, postergar aquilo que deve ser feito.
Por exemplo: se você precisa entregar um relatório no trabalho e já possui todas as informações que precisa para realizar a tarefa, mas por desânimo ou preguiça de começar deixa para fazer depois, saiba que está procrastinando.
Basicamente, procrastinação é o ato de adiar alguma ação. Ou seja: deixar para depois, postergar aquilo que deve ser feito.
Por mais que possa ser normal, principalmente por algumas tarefas serem mais urgentes que outras, quando a procrastinação faz com que você deixe de cumprir suas obrigações ela vira um problema.
Por exemplo: se você precisa entregar um relatório no trabalho e já possui todas as informações que precisa para realizar a tarefa, mas por desânimo ou “preguiça” de começar deixa para fazer depois, saiba que está procrastinando.
Assim, a procrastinação pode afetar sua vida no trabalho, na escola, na faculdade, em casa e em várias outras áreas.
Resumindo: Procrastinar é adiar tarefas que você precisa fazer. Muitas vezes, isso ocorre por medo de falhar, falta de motivação ou até por distrações do dia a dia.
Procrastinação: significado e origem da palavra
A palavra em si, vem do latim procrastinatus. Pro significa “à frente”, e crastinatus significa “de amanhã”. Com o passar do tempo a procrastinação passou a ser entendida não apenas como um simples adiamento, mas como um comportamento recorrente que pode afetar a vida pessoal e profissional das pessoas.
Hoje, o termo é amplamente usado por psicólogos e em estudos de gestão do tempo para descrever o hábito de adiar tarefas importantes de forma sistemática.
Então, quando você procrastina, está deixando uma tarefa para à frente de amanhã — adiando para outro dia ou outro momento, sem ter um motivo plausível para isso.
Quando temos um motivo, uma razão convincente, para não realizar uma tarefa no momento, isso não é considerado procrastinação. Apenas quando você adia algo pelo simples fato de não desejar fazer naquela hora.
Quais as causas da procrastinação?
A procrastinação é um hábito comum que afeta muitas pessoas. Entender suas causas pode ser o primeiro passo para superar esse comportamento. Vamos explorar 8 das principais razões pelas quais as pessoas procrastinam.
1. Problemas de saúde mental
Aspectos psicológicos desempenham um papel significativo na procrastinação. Ansiedade, depressão e outras questões de saúde mental podem contribuir significativamente para a procrastinação.
Estes problemas podem diminuir a energia e a capacidade de concentração, tornando difícil iniciar e completar tarefas. Esse comportamento também funciona como um mecanismo de defesa contra a ansiedade e o estresse, muitas vezes acionado pelo medo de rejeição ou de críticas
2. Medo do fracasso
Muitas vezes, o medo de não conseguir executar uma tarefa perfeitamente pode levar à procrastinação. A ansiedade de cometer erros ou não atender às expectativas faz com que adiemos o início do trabalho.
3. Falta de motivação
Sem um propósito ou motivação claros, é fácil cair na procrastinação. Quando não entendemos a razão por trás de uma tarefa ou não vemos benefícios imediatos, tendemos a adiá-la.
4. Tarefas overwhelming
Grandes projetos ou tarefas complexas podem parecer assustadores. A sensação de estar sobrecarregado pode fazer com que optemos por evitar a tarefa completamente em vez de enfrentá-la.
5. Distrações e tecnologia
Em um mundo hiperconectado, as distrações são abundantes. Redes sociais, smartphones e outras formas de entretenimento digital podem facilmente desviar nossa atenção das tarefas importantes.
6. Perfeccionismo
O desejo de perfeição pode ser paralisante. Quando nos preocupamos demais em fazer tudo perfeitamente, podemos acabar adiando o início ou a conclusão de uma tarefa por medo de não alcançar esse padrão ideal.
7. Falta de planejamento
A ausência de um planejamento adequado e de organização pode levar à procrastinação. Sem saber por onde começar ou como dividir uma tarefa, é fácil sentir-se perdido e optar por adiar a ação.
8. Recompensas imediatas
Procrastinamos frequentemente porque as atividades que escolhemos em vez de nossas tarefas nos oferecem recompensas imediatas. Assistir a um filme ou sair com amigos pode ser muito mais atraente do que trabalhar em um projeto exigente.
Embora muitas vezes, pessoas que procrastinam sejam taxadas de “preguiçosas” e que fazem isso porque querem. É importante entender as causas que levaram a esse comportamento para lidar com o problema de forma eficaz.
Qual a relação entre procrastinação e a saúde mental?
A procrastinação e a saúde mental estão relacionadas. O ato de adiar tarefas, estudos e entregas pode ser piorado se a sua mente não está saudável.
Muitas pessoas procrastinam sem ligar o ato à algum distúrbio da mente — normalmente essas pessoas só o fazem uma vez ou outra.
Mas fique atento! Quando esse ato fica mais frequente, existe, sim, a posibilidade desse hábito estar ligado a alguma questão mental. O primeiro passo é procurar um especialista, que lhe dará um diagnóstico preciso.
Procrastinação e ansiedade
As duas coisas estão relacionadas, e podem causar um ciclo vicioso. Uma pessoa começa a procrastinar porque está ansiosa sobre as críticas ao trabalho, e ao fazer isso, cria mais ansiedade por não estar trabalhando.
Com isso, o trabalho começa a ficar associado com emoções negativas, de nervosismo, medo ou insegurança, o que faz com que a procrastinação se torne ainda mais frequente.
Por que procrastinar pode fazer mal à saúde?
Procrastinação e ansiedade estão intimamente relacionadas e podem causar um ciclo vicioso. Uma pessoa começa a procrastinar porque está ansiosa sobre possíveis críticas ao seu trabalho e, ao adiar as tarefas, gera ainda mais ansiedade por não estar produzindo.
Esse comportamento faz com que o trabalho comece a ser associado a emoções negativas, como nervosismo, medo e insegurança. Como resultado, a procrastinação se torna ainda mais frequente, dificultando a quebra desse ciclo prejudicial.
Quais são os tipos de procrastinadores?
Podemos classificar os procrastinadores em dois tipos principais, com base nas emoções e atitudes que eles experimentam ao adiar uma tarefa. Saiba como funciona a divisão:
Procrastinador relaxado
O procrastinador relaxado é aquele que, ao adiar uma tarefa, opta por fazer algo mais agradável. Ele reconhece que a tarefa evitada é desagradável, mas não se sente culpado por isso e nem se preocupa em lidar rapidamente com as consequências. Esse tipo de procrastinador prefere deixar o tempo passar sem se estressar.
Procrastinador tenso
Por outro lado, o procrastinador tenso sabe que deveria realizar a atividade, mas não consegue encontrar motivação suficiente para iniciar. Mesmo procrastinando, ele sente culpa e tensão constantes por não estar se dedicando à tarefa. Essa culpa pode aumentar a ansiedade, criando um ciclo de procrastinação difícil de quebrar.
Se identificou com algum dos tipos? É hora de começar a mudar os hábitos de procrastinação!
Como vencer a procrastinação?
Vencer a procrastinação não é fácil, mas é possível! Ao superar esse hábito, você pode viver uma vida mais leve e menos estressante. Vamos às dicas essenciais para acabar de vez com a procrastinação:
- Descubra o motivo real da sua procrastinação
Primeiro, é importante entender por que você está procrastinando. É medo das críticas? Dificuldade com a tarefa? Identificar o motivo por trás da sua relutância ajuda a focar na solução do problema. Ao resolver essas questões, sua mente ficará mais livre para agir.
- Divida as tarefas em pequenas ações
Em vez de encarar uma grande tarefa de uma vez só, divida-a em passos menores. Isso facilita o processo e cada pequeno passo concluído pode ser riscado da sua lista, aumentando sua motivação para continuar.
- Entenda que é normal errar
O medo de errar é um dos grandes motivos que levam à procrastinação. Lembre-se de que todo mundo erra. Cada erro é uma oportunidade de aprendizado. Mesmo que você cometa um erro agora, isso não impede que a próxima tentativa seja bem-sucedida.
- Um passo de cada vez
Não tente fazer mais do que você consegue. Focando em uma tarefa de cada vez, você utiliza melhor sua motivação e evita o esgotamento. Isso ajuda a manter a produtividade sem se sobrecarregar!
Ao aplicar essas dicas, você estará no caminho certo para tornar-se mais produtivo e viver uma vida sem o fardo dos adiamentos constantes.
Aplicativos contra procrastinação
Alguns aplicativos podem ajudar bastante a evitar a procrastinação, entenda como e já baixe no seu smartphone:
- Meu Pomodoro
O método Pomodoro consiste em trabalhar em blocos de tempo com pausas simples entre eles. É uma forma de se concentrar sem fatigar a mente. O aplicativo conta com um timer para controlar cada bloco e pausa (Disponível em iOS e Android);
- SimplyNoise
Um som de fundo pode te ajudar a focar em uma tarefa, mas a música pode te desconcentrar. Para isso, o SimplyNoise oferece barulhos simples que ajudam a mente a se acalmar, teste para ver se funciona com você (Disponível em iOS e Android);
- Todoist
Esse aplicativo permite que você faça listas de tarefas simples e funcionais, com ou sem datas de entrega. Também é possível conectar calendários e ferramentas de trabalho (Disponível em iOS e Android).
A procrastinação é um hábito difícil, mas não impossível de se livrar. Com essas dicas, você já pode dar os primeiros passos!
Não deixe a procrastinação afetar a sua gestão de tempo!. Aproveite mais dicas do nosso Blog e comece a agir agora mesmo! E para mais conteúdos exclusivos que vão te ajudar a alcançar suas metas, siga @afinzoficial no Instagram e faça parte da nossa comunidade.
Gerente de Investimentos da Afinz
